正念睡眠的七个态度

拥抱宁静

正念睡眠的第一个态度是拥抱宁静。在入睡之前，放下手机和电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。关上窗帘，让房间变得漆黑安静，以提高睡眠质量。

接纳当下是正念睡眠的重要态度之一。无论是快乐还是痛苦的想法在脑海中浮现，不要去抗拒或评判，而是接纳它们的存在。放下忧虑和焦虑，专注于当下的呼吸和身体感觉，让自己放松进入睡眠状态。

感恩放松

感恩放松是建立正念睡眠态度的又一要点。每晚睡前，感谢今天所遇到的美好事物和人，并放松身心，让负面情绪与压力远离。感恩和放松可以帮助情绪平静下来，有助于入眠。

忘却烦恼

入睡前，忘却烦恼是非常重要的。不要在床上反复思考问题或计划未来，这会导致焦虑和失眠。将压力和烦躁留在卧室之外，在入睡前做一些放松的活动，如冥想或阅读，让自己更容易入睡。

平和愉悦

保持平和愉悦的态度能够帮助缓解紧张和焦虑，对促进正念睡眠十分重要。在入睡前可以进行一些呼吸练习或身体放松运动，帮助消除身体和心灵上的紧张感，让自己更容易进入深度睡眠状态。

深度放松

进入深度放松状态是实践正念睡眠的关键。通过深度呼吸、身体放松以及正念冥想，让身体和心灵得到最大程度的放松。在入睡过程中保持专注和冥想，让自己沉浸在宁静和放松的氛围中。

感恩醒来

最后一个态度是感恩醒来。每天早晨醒来时，表达对新的一天的感恩之情，思考并感激自己所拥有的一切。正念睡眠不仅要求入睡时的正念，也需要在醒来时继续坚持这种态度，让每一天都充满感恩和平和。